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负重深蹲之前需要做哪些准备动作?

2022-01-06 129次浏览 来源:星航道健身教练培训基地

  对于健身新手来说负重深蹲算是一个复杂的动作,要做一个标准的负重深蹲之前是要做好准备的,今天星航道小编就为大家讲解一下负重深蹲之前需要做哪些准备动作?

负重深蹲之前需要做哪些准备动作?

  1、负重深蹲放杠的位置

  大家都知道,负重深蹲分为“高杠位技术”和“低杠位技术”,所以,大家首先要根据自身情况选择“高(低)杠位技术”来确定自己放杠铃的位置。

  高杠技术,放置位置(斜方肌上部)会使深蹲的练习时站的更笔直。

  而低杠技术,放置位置(肩胛骨上延),这个练习时可以深蹲到最低点,身体的主要躯干会往前倾。

  2、负重深蹲的站距和两脚的位置

  我们的站距一般是与髋同宽的,但如果要说精确的站距,那还要看自己的放杠位置。一般来说,低杠位的深蹲站距更宽,当蹲到最低点的时候,前倾会比高杠位的深蹲要多很多。

  而要调节两脚的位置,也就是外展角,那就要根据自身情况来调节了,最初的时候20-30度最为合适,在此基础上再慢慢进行调节,找到合适自己的角度。

  3、负重深蹲的上半身

  要想完成够数量的负重深蹲动作,上半身的收紧动作是极为重要的,在训练过程中,我们整个的身体躯干都是比较活跃的,上半身背部收紧,把杠铃稳固定放在斜方肌上。在下蹲之前,挺胸同时深呼吸,肘部下压。

  4、负重深蹲的头颈姿势

  在进行负重深蹲过程中,头颈最好保持中立的状态,这样会减少杠铃对颈部的压力。但仔细观察的话,会发现每个进行负重深蹲的训练者的高手们,都有不同的头颈姿势,所以说,只要头颈不会过度屈伸,根据自身找到合适的姿势,也是可以的。

负重深蹲之前需要做哪些准备动作?

  相信大家通过这篇文章的阅读,大家已经了解了一些关于负重深蹲方面的一些问题了。想要达到理想的健身效果一定要掌握科学的方法,切不可盲目健身。点击咨询了解如何从事健身教练

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