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晚上运动健身会失眠是真的吗?

2022-01-11 138次浏览 来源:星航道健身教练培训基地

  运动虽然会让身体觉得疲惫但是大脑却会处于一种兴奋的状态,不过一般来说晚上运动也不会造失眠,前提是运动的时间不要太晚,运动的量也不要太大。

晚上运动健身会失眠是真的吗?

  现在很多人都只在晚上有时间可以运动,但是大量的运动之后身体会比较兴奋,所以晚上运动也要把握好量和时间。从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。

  除了运动量过大之外,锻炼的时间太晚也有可能会导致失眠,如果锻炼的时间太晚,接近晚上睡觉的时间,那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕,身体太兴奋,很容易睡不着。所以,合理安排锻炼时间很重要。不能太晚,运动强度也不要太大。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

  晚上运动的最佳时间

  晚上运动的最佳时间应该是下午5点到7点这个时间段。

  晚上身体需要休息,不适合做剧烈的运动,因此如果一定要在晚上运动的话最好把时间稍微提前一点。为白天没有时间,如果一定要坚持晚上运动的话,最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。并且有研究表明,下午5点至7点,特别是太阳落山时,人体的运动能力能够达到最高峰,心跳和血压也会上升,是晚间锻炼的最佳时段。特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。

  晚上想要运动最好避开两个时间段,分别是饭后的一小时以及睡前的一小时。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大小的运动,运动后过1小时再睡觉。晚上是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气,所以晚上锻炼并不是理想的时间。

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