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动感单车课:那些能做和不能做的事

2019-11-14 164次浏览 来源:星航道健身教练培训基地

  动感单车是完全放松自我的运动,要达到运动放松健身的目的,单车教练应根据学员身体素质安排适当的运动量,下面是单车课一些必须做的事和不能做的事:

动感单车

  需要做的事情:

  1.调整坐椅的高低标准:坐高与髋关节的髂前上棘平行;

  2.调整车坐与车把的前后距离:即肘关节+握拳的距离;

  3.骑车坐好以后骶骨应与车坐后面成平行、背挺直、脚跟用力踩、手放松握平位肘关节加紧,不要往外,脚套系到合适的松紧程度;

  4.遇到紧急情况时双脚向外分开再用手拉住刹车停住,在把脚套上继续;

  5.调整车把的高低,一般初级会员车把高于车坐,中高级会员车把与车坐平行或车坐略高于车把;

  不能做的事:

  一:在脚踏车上使用负重器材 在车上举重是无效而且不安全的。

  二:单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

  三:骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

  四:完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

  五:向后踩 这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

  六:在坐姿的时候使用卧姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种卧姿易造成颈部的拉伤。

  七:把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

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