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跑后拉伸具有8大好处,你怎么能不做呢

2019-11-15 169次浏览 来源:星航道健身教练培训学院

  跑步是一项以下肢为主,全身参与的运动,受到很多人欢迎。家都知道在跑步之前要进行热身运动,这样跑步的时候才不会容易受伤,但是很多人都忽视了跑步之后的拉伸。

跑后拉伸具有8大好处

  拉伸的好处

  1.跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;

  2.研究发现运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

  3.通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;

  4.通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈;

  5.促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;

  6.养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

  7.通过拉伸保持肌肉良好弹性能减少运动损伤,预防肌肉拉伤,也是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;

  8.拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的基本身姿

  拉伸位置

  跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,放松的部位应当是下肢,同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。

  拉伸时间

  拉伸时间一般要求,维持15-30秒,不要短于15秒,也不要超过30秒。研究认为持续拉伸30秒与拉伸60秒的效果是基本相同的。

  拉伸的强度

  拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了,最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感,也是应该避免的,也即只要有拉伸感,拉伸幅度就足够了。

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