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【专业讲解】卷腹轮怎么用?健腹轮锻炼有什么好处?

2022-05-11 72次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
  在大家日常锻炼中卷腹轮是很常见的工具,不论是在家里还是在公司有一篇空地就可以开始锻炼。那卷腹轮锻炼有什么好处呢?以及卷腹轮怎么用才最有效呢?
 
【专业讲解】卷腹轮怎么用?健腹轮锻炼有什么好处?
 
  一、卷腹轮有什么好处
 
  1. 全身减肥
 
  卷腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
 
  2. 锻炼腹肌
 
  长期坚持使用卷腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
 
  3. 搭配各种健身方法
 
  卷腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用卷腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

【专业讲解】卷腹轮怎么用?健腹轮锻炼有什么好处?
  二、卷腹轮怎么用
 
  1. 双手握住卷腹轮,跪在地面上。
 
  2. 开始姿势:将卷腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。
 
  3. 缓慢向前滚动卷腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。
 
  4. 身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。
 
【专业讲解】卷腹轮怎么用?健腹轮锻炼有什么好处?
 
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