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什么叫有氧运动,有氧运动有哪些?

2022-05-11 160次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
  什么叫有氧运动?有氧运动(AEROBIC EXERCISE)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律的。
 
什么叫有氧运动,有氧运动有哪些?
 
  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
 
  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
 
  总结一下:
 
  1.全身运动或者大肌群参与
 
  2.呼吸率达到一定程度(身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等)
 
  3.心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间
 
  4.持续运动一段时间,15-20分钟甚至更久,理论上没有上线
 
什么叫有氧运动,有氧运动有哪些?
 
  针对以上四点,我们来做一个详细的分析:
 
  1.必须全身运动或者大肌群参与
 
  这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。比如你做仰卧起做,目的是为了减肚子,通常做3组,每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼,但是对减肚子没有起到太大的帮助。
 
  2.呼吸率达到一定程度(身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等)
 
  一般情况下呼吸频率和心率紧密相关,无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动,如散步等运动只能称之为轻有氧运动,减脂效果并不好,如果你做完某项运动时呼吸过于轻松,很显然并不属于有氧运动,而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。
 
  3.心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间
 
  心率和呼吸率是紧密相关的,心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%,减脂的效果是不好的。打个比方,散步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上,所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的,这是一个本质上的错误。当然过高的心率也是不可取的,比如说心率过高的运动往往是无氧供能,更常见于力量训练和爆发力训练。
 
  4.持续一定的时长
 
  在这要说一下,有氧的时长并没有一定的标准,有人说15分钟有人说30分钟,本质上来讲脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动,每次的时间点都不是绝对相同的。但可以肯定的是,有氧运动的持续时间肯定是数倍于力量训练,并且持续时间越长消耗的脂肪越多。
 
什么叫有氧运动,有氧运动有哪些?
 
  常见有氧运动项目还有:步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身操、跳绳和球类运动如篮球、足球等等。有想学健身教练的小伙伴可以来北京星航道国际健身学院试学参观哦~>>>立即咨询星航道私教培训课程

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