运动营养师有什么用？星航道运动营养师课程优势
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俯身杠铃划船正确姿势赶紧学起来，让你的训练事半功倍
2022-05-12
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来源：星航道健身教练培训基地
俯身杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作，是锻炼背部必不可少的动作之一。而其中俯身杠铃划船是锻炼斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束最适合的运动，但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险，并且事倍功半。
杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势，保持核心收紧腰背挺直定的动作，才能达到健康训练的目的。俯身杠铃划船正确姿势：
1、空手，站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，这个过程中膝关节会顺势微曲。
2、俯身至躯干和大腿夹角约为45度，然后停留。
3、利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立，避免动作过程中摇摇晃晃。
4、当你空手能够很稳的的支撑时，可以试试抓握空杆，俯身下去之后在静态姿势下对抗重量。
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