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俯身杠铃划船正确姿势赶紧学起来,让你的训练事半功倍

2022-05-12 110次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
  俯身杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作,是锻炼背部必不可少的动作之一。而其中俯身杠铃划船是锻炼斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束最适合的运动,但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险,并且事倍功半。
 
俯身杠铃划船正确姿势赶紧学起来,让你的训练事半功倍
  杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,保持核心收紧腰背挺直定的动作,才能达到健康训练的目的。俯身杠铃划船正确姿势:
 
  1、空手,站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,这个过程中膝关节会顺势微曲。
 
  2、俯身至躯干和大腿夹角约为45度,然后停留。
 
  3、利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立,避免动作过程中摇摇晃晃。
 
  4、当你空手能够很稳的的支撑时,可以试试抓握空杆,俯身下去之后在静态姿势下对抗重量。
 
  了解完俯身杠铃划船正确姿势之后,如果有想学健身教练的小伙伴可以来北京星航道国际健身学院试学参观哦~>>>立即咨询星航道私教培训课程
 

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