在我们日常锻炼中，哑铃是很常见的一种锻炼方式，很多健身的小伙伴都会使用到哑铃，但是哑铃锻炼也有很多注意事项，只有掌握
哑铃的正确锻炼方法才能让你事半功倍。
首先，如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里，可能有女生会问，“真的需要这么重吗？”掏心窝的说：真的需要的…因为：训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。想象一下，我们的屁屁和腿，每天带着几十公斤的体重跑跳、行走，有时候受到的瞬时冲击力，甚至可能是体重的几倍到十几倍。
拿哑铃的方式。错误的抓握方式，不仅不能很好的让目标肌群发力，有可能让手腕受伤。我们身体不同关节的稳定性是不同的，关节的稳定性越高，越不容易受伤。手腕可以朝前后左右4个方向自由活动，分别是前屈、后伸、内收、外展，并且通过这些活动功能让手腕自由回旋，可见腕关节是非常灵活的。灵活的关节，稳定性差，容易受伤。正确的做法是，尽可能始终保持握起的手、和前臂保持在同一条线上，这样对腕关节的压力小。
锻炼方法。1、躯干肌群、大肌群、下肢和多关节动作，使用的训练重量都相对较重，比如深蹲、硬拉等。2、手臂、肩关节等小肌群，或单关节动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等。3、身姿矫正训练、及一些容易受伤的部位，可以用更小的重量练习，避免受伤。
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