平板支撑正确姿势一般要多久比较理想?平板支撑是徒手肌力训练中非常基础并且有效的动作,网络上有许多平板支撑挑战的视频,似乎撑得越久表明核心越强。但是,平板支撑越久真的对锻炼核心肌群越有效吗?美国专业认证教练提醒:平板支撑的重点是“姿势正确”,而不在于时间,1分钟对大部分人来说已是上限,理想时间更在20-30秒之间。
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20-30秒是一组平板支撑的理想时间,可操作3-4组。平板支撑应着重于重量而非时间。可以在练习时背上放一个轻沙袋,以增加强度;也可以双手支撑在健身球上做平板支撑,挑战核心稳定性。无论哪一种选择,时间和组数都参考以上建议。
如果你可以地维持平板支撑姿势1分钟,可以通过更多的腹肌收缩来增加难度,并创造更多臀肌和股四头肌的压缩。但如果你还不具备1分钟的能力,千万别勉强自己坚持更长的时间,否则出现疲劳会给下背部很大压力,引起受伤风险。
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