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健身教练应该熟练掌握的六大基础理论(上)

日期:2018-09-25 来源:星航道健身学院 阅读量:122

健身教练应该熟练掌握的六大基础理论(上):目前健身行业随着全民健身政策的实施以及国民经济的提升,得到了进一步的关注。关注健康的人群越来越多,而想要拥有健康的身体,最有效便捷的方法就是保持健身的良好习惯。而想要养成良好的健身习惯,则需要一名健身教练来亲自指导锻炼,这也就是为什么健身教练人才急缺的原因。

但是,作为一名优秀的健身教练,仅仅有一身完美的身材,过硬的身体素质是不太够的。还需要熟练掌握根据会员的身体状况制定针对性的健身计划。这些都是私人健身教练需要具备的基础技能训练。下面,小编先为大家讲解前三点:

第一:针对每个学员制定训练原则和训练计划

首先是运动总量:你一次训练课做出的总训练量为日运动总量,一周的则为周运动总量,假如你去健身房练深蹲 一百公斤 5组,10次,那么你的训练总量就是五吨, 假如你跑步,跑五千米,这五千米也是运动总量。人一日,一周能承受的总量 基本是跟据自己水平的平均值差不多的,太大就难以恢复。 接着是训练负荷:你训练时承受的极限百分比,为你的训练负荷 ,假如你的极限是卧推一百公斤,你用80公斤做组,训练负荷就是80% 在跑步中,我们可以用速度来表达,也可以用心率来表达,其它有氧训练 同样可以用心率来表达。再接着就是训练强度,单位时间内的训练量,为训练强度。 这个单位时间,指的是连续运动或者短间歇的连续运动所需要的时间 比如 一个动作的几组时间, 例如,举50公斤 8次,三组,组间歇为30秒,和同样的重量组次数,组间歇为90秒,总量一样,前者的强度大了许多。 再接着训练频率:对同样的身体部位,或者同样的动作能力,训练间的间隔时间长短为训练频率,比如 你一周练三次肱二头肌和一周只练一次比,就是训练频率高。

第二:健康体适能

健康体适能是与健康有密切关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能包含的内容。1.身体成分:即人体内各种组成成分的百分比,身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。2.肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力,是机体正常工作的基础。3.心肺耐力:又称有氧耐力,是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素。4.柔软素质:是指在无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力,防止运动损伤有重要意义。5.瞬发力:指反应时间,是其他体能(速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性)的综合表现。反应时间好,应付危机处理的能力较佳。

第三:运动生物力学

因为运动生物力学:是研究体育运动中人体器械运动规律的科学,它是将体育运动中人体复杂的运动形式以及变化规律结合力学和生物学的原理进行研究的一门学科,是研究人体或者生物体在外力和内部受控的肌力作用下的运动规律。因此健身教练必须掌握的运动生物力学内容:1、体动作结构的生理学基础:人体动作结构的基本形式,人体动作机构的动作系统。2、人体运动系统的技能特征,骨骼、关节、肌肉的特征。3、人体运动的平衡与稳定,人体平衡的力学条件,肌肉力量训练的基础原理与应。

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