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健身期间怎么搭配营养

日期:2019-11-28 来源:星航道健身学院 阅读量:184

  在健身界有一句话是这样说的,三分靠练,七分靠吃,有健身经验的人都知道,这句话是很有道理的!所以健身锻炼期间饮食营养也很重要。

健身饮食

  如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身房里累死累活,结果一顿“吃回解放前”我想谁都不会开心。下面来看下健身期间的饮食。

  饮食中所蕴含的能量主要有三大来源:碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  碳水化合物:碳水化合物主要来自用谷物做成的各种食物, 比如面包、蛋糕、甜点、百吉饼、意大利面、燕麦片,另外还有马铃薯或红薯、蔬菜和水果。

  蛋白质:肉类是蛋白质的主要来源, 比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉(内脏),另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。

  脂肪:脂肪的来源有花生酱、橄榄油、橄榄、坚果、种子、蔬菜、坚果油以及多脂鱼(比如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼)。

  维生素、矿物质和电解质对细胞有益,但是不能提供能量。

  健身期间结合自己的运动计划注意碳水等的摄入,合理饮食。吃得好才能练得好,希望大家都能吃的健康,不要让自己的努力白费!

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